この記事の要約｜元外食生活→月3万自炊術
- 元・外食依存の私たちが、自炊で人生を変えた話です。
- 自炊初心者でも大丈夫！失敗談から学んだリアルなノウハウ満載。
- 月10万円の食費→3万円へ！体も心もスッキリ。
- 続かない理由と解決策、買い物のコツ、時短のコツも紹介します。
→「自炊したいけど無理かも」と思ってるあなたの第一歩を応援します！
【この記事はこんな人におすすめ】
- 「そろそろ自炊した方がいいかな…」と感じ始めた人
- 「貯金したいのにお金が残らない」と悩んでいる人
- 「節約も健康も気になるけど行動に移せてない」人
- 現状にうっすら危機感を抱いているすべての人
👋 はじめまして！
私たちは、30代レズビアンカップルのネネとルルです。
老後資産5,000万円を目指して、
“今”も“老後”もふふふっと笑える生活を大切にしながら、
お金のことや暮らしのことを発信しています。
でも、ここに来るまでには「気づき」と「地獄の失敗」の積み重ねがありました。
この記事では、自炊なんて無理！と思っていた私たちが、どうやって「月3万円生活」と「心の安定」を手に入れたのかを、笑いと共にお届けします。
Lふうふの自炊は
がまぐち夫婦チャンネルに出会った事です。
ありがとうございます。
自炊、もっと難しいものだと思ってました。
ありがとうございます。
ネネ、感謝する時だけ、
美人補正入れるのやめなさい。
ルルも、
人のこと言えないね
テヘヘ
給料日前に金欠。毎晩外食。冷蔵庫は空。…これ、続けて意味ある？
付き合いたての頃の私たちは、「自炊？ナニソレ美味しいの？」状態。
コンビニ・ファストフード・デリバリーのピザが主食で、冷蔵庫には水とジュースだけ。
しかも、金曜日まで働いたあとは「疲れたね。ご褒美に週末は寿司かな？」が合言葉❤️
そして気づけば月末。
「残高3,486円。え？なんで？」とスマホを見てフリーズ。
給料日はまだ3日先。
クレカとPayPayを使い倒して、翌月もまた金欠のループ…。
気づき：楽してるつもりが、自分で自分の首を締めてた。
いつも財布は軽くて、胃は重くて、心が乾いてた。
このまま40歳になったらどうなるんだろう？
「なんか、今のままじゃまずいかも…」そう思ったのが転機でした。
なんか、さっきは違う人格が？！
まぁ、この時は週に１日は外食に行ってたしね
コンビニのご飯食べて
すぐ寝るの生活だったよね
自炊デビュー。現実は「地獄」だった
決意して最初の土日に初めての自炊。
結果——惨敗
📍 天津飯事件（ネネ）
ルルのリクエストで天津飯に挑戦したネネ。片栗粉を水で溶かさず、鍋に直投入！
加熱された粉が団子状になって焦げつき、鍋はお釈迦。味も…想像にお任せします。
📍 味噌スープ事件（ネネ）
味噌汁の作り方を知らず、だし無しのお湯に味噌を溶かしただけ。
「これは茶色い水…？」とルル。ネネはルルに八つ当たり。
📍 ローストビーフ事件（ルル）
気合いを入れて作ったごちそう。けど中まで火が通らず、生焼けのまま提供。
夜中に二人でお腹を抱えて悶絶。
🤣 こんな調子で、失敗しかない自炊1年目。
それでも続けていくうちに、だんだん「レシピがいらない簡単料理」が増えていきました。
最初の壁は「笑い飛ばせるくらいがちょうどいい」。
と言い合いながらも、ブログにするしかねぇ！と言う強い意志で二人とも料理に復讐を誓いました🔥
びっくりしました。
見た目は味噌汁、
食べてみると、味がしない
具材は入ってたでしょ？
ジャガイモとか・・・。
自炊成功の鍵は「買い物改革」｜おすすめ食材と買い方
当初の買い物は某高級スーパー。カゴに入るのは無農薬野菜・国産牛・ちょっとお高い調味料。
「健康に気を使ってる私たち、エライ！」と思ってました。
でも、毎回5,000円オーバー。それでも3日分しかもたない。
気づき：健康も大事だけど、続かないと意味がない。
それなら、続けられる買い方を選ぼう
そこから業務スーパーに変えてみたら、世界が変わった——！
🛍 業スー革命ベスト5：
- 冷凍ブロッコリー（150円）
- サバ缶
- 鶏むね肉（2kgで1,800円）
- もやし（20円）
- ミル付きブラックペッパー（200円／2年以上使ってます）
いい買い物は、料理の成功率を爆上げする。
どこで買うかも、段々と決めていけばいい👍
本当に高かったから
その時点で少し、自炊に壁ができてました
でも、業務スーパーと
出会えたから、食費は落とせてます！
💤 やる気ゼロでもOK！“ゆる自炊”のすすめ
「5品バランスよく」なんて、プロでも大変。
やる気ゼロの日は、自炊じゃなくて“自食”でいい。
🔻 ネネ＆ルル式・自炊ハードル下げ術
- やる気ゼロ：卵かけご飯＋納豆＋味噌汁（インスタントでOK）
- 少し元気：もやしチンしてポン酢、冷凍パスタ
- 調子良い：鍋やパスタ（1つの鍋で完結！）
ポイントは、「調理＝火を使う」って思わないこと。
“温める”だけでも、立派な自炊。
自炊とは「自分で用意して食べること」。レトルトでもOK。
最初は本当に
麻婆豆腐の素とか
青椒肉絲の素とか
いっぱい買ってた！
料理ができなかった私たちには
ありがたい味方だったよね！
🥡 たった5日間の外食生活で気づき直したこと
2025年5月。ネネの転職で引越しをすることに。
冷蔵庫と洗濯機を先に新居へ送った結果、5日間の完全外食生活に突入！
最初は「うわ〜楽ちん！」と浮かれてたけど……
📅 外食5DAYSログ：
1日目→テンションMAX
2日目→味に飽きる
3日目→胃もたれ
4日目→金額に怯える
5日目→「自炊が恋しい…」
💸 5日での出費：昼夜だけで3万円超
🗑 ゴミ：45L袋が3袋分（容器と包装ばかり）
気づき：外食ってコスパ悪いだけじゃなく、ゴミも心も重くなる。
外食でのお金よりも
ゴミが溜まっていくのが
本当にストレスだったよ
何度も、
ネネの手料理食べたいと
駄々を言ったことか・・・
🌀 自炊が続かない理由は「仕組み」だった
「自炊＝頑張るもの」という固定観念が失敗のもと。
🙅♀️ 続かない理由あるある：
- 材料をたくさん買って余らせる
- レシピ通りに作って失敗
- 洗い物が面倒くさすぎる
🔧ネネ＆ルルの自炊が続いた３つのルール
- 1週間で食べ切れる分しか買わない（冷凍で調整）
- ワンパン調理フル活用
- メニューは固定してOK（ルーチン化で楽）
だから大事なのは、「習慣化できる設計」
続けられる工夫をすると、自炊は“頑張らなくていい日課”になる。
こんなに偉そうに言ってるけど、
我が家も、何度も食材を腐らせました
ちなみに、豆腐は腐ると
甘い匂いがしたよ
大量買いは二人暮らしには
必要ないことを学びました
コストコのディナーロールは
半分食べた時点で、カビが
生えたのは泣いたよ、、、
🧘♀️ 心まで整ったのはなぜ？
「自炊してる自分、なんか好き」。
料理が上手くなったわけじゃない。見た目も映えない。けど、食後に「ちゃんとした食事をした満足感」がある。
📌 メンタルへの影響：
- 生活にリズムができる
- お菓子などのジャンクへの欲求が減る
- 「ちゃんとやれてる感」が自信につながる
気づき：自炊＝自分を大切にする時間だった。
自然と、これがあるから
使おう！とかって楽しくなるんだ
⏱ 忙しい人ほど「時短自炊」が効く！
時短は、工夫次第で誰でもできる。
💡 時短ワザ3選：
- 包丁・まな板使わない（カット野菜・冷凍）
- 洗い物1つ（フライパン or 鍋のみ）
- 同じメニューをルーティンで回す（月水金は鍋、火木はうどんなど）
自炊は、毎回新しいことをやる必要はない。
実際、我が家の１週間の
献立は決まってますが、
出てくる曜日はテキトーです
もやし炒めなんか、
月、水、金みたいに
日付をずらして出してるね
❄ 「冷凍」こそ初心者の最強の味方
冷凍庫を信じて。あなたを救ってくれる。
💎 神冷凍食材TOP5：
- 冷凍うどん（3分で完成）
- カット野菜ミックス
- ご飯（まとめ炊き＆ラップ）
- お肉（小分け冷凍）
- ネギ・きのこ（炒め物にもスープにも）
気づき：冷凍＝罪じゃない、味方。
あえて、いっぱいにならないように
買う食材を限定してるよ。
我が家の冷凍庫にあるものって・・・
・ブロッコリー（冷凍）
・ご飯
・鶏肉（小分け）
ぐらいだから、ちょうどいいよね！！
🏁 最後に：自炊は“節約”以上の価値がある
自炊で月3万円に収まったのは結果論です。
いちばん大きかったのは、**「生活がちゃんとしてる」**という感覚。
📈 変わったこと：
- 年間60〜80万円の貯金ができるようになった
- ゴミの量も1/3以下に減った
- 食事が楽しみになった
- 食べることへの感謝が増えた
・焼肉のタレ
・ブラックペッパー（ミル付）
・めんつゆ
「今日、自分で食事を用意した」
それだけで、あなたの生活はじんわり整っていくから。
この記事が「何か始めたいあなた」の背中を押せたら嬉しいです。
これは絶対に言いたいの！
がまぐち夫婦さんがおすすめしていた
ブラックペッパーミル付きがを
2年以上使ってます！
買い足してないのに
2年も？！
ありがとうございます。
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